Banyak orang mengambilNicotinamide mononucleotide (NMN) Suplemen untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Namun, beberapa pengguna melaporkan merasa lelah setelah mengambil NMN. Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi bagaimana NMN mempengaruhi tubuh, mengapa orang merespons secara berbeda, dan bagaimana memaksimalkan manfaatnya.
Apa peran NMN?
NMN adalah prekursor nikotinamide adenine dinucleotide (NAD+), sebuah koenzim penting yang ditemukan di semua sel hidup. NAD+ memainkan peran penting dalam metabolisme energi, memfasilitasi konversi nutrisi menjadi adenosine trifosfat (ATP), mata uang energi primer sel. Tingkat NAD+ secara alami menurun seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan penurunan produksi energi dan peningkatan kelelahan. Dengan melengkapi dengan NMN, tujuannya adalah untuk meningkatkan kadar NAD+, sehingga meningkatkan fungsi mitokondria dan meningkatkan produksi energi.
Apakah NMN membantu kelelahan?
Mitokondria, sering disebut sebagai pembangkit tenaga listrik sel, mengandalkan NAD+ untuk menghasilkan ATP. Meningkatkan fungsi mitokondria dengan meningkatkan ketersediaan NAD+ telah dikaitkan dengan peningkatan kinerja fisik dan berkurangnya kelelahan. Sebagai contoh, studi acak, double-blind, terkontrol plasebo pada orang dewasa Jepang yang lebih tua menunjukkan bahwa 12 minggu suplementasi NMN (250 mg/hari) secara signifikan meningkatkan fungsi ekstremitas yang lebih rendah dan mengurangi kantuk, terutama ketika diambil pada sore hari [1].
Bisakah NMN membuat Anda merasa lelah?
Sementara NMN umumnya dikaitkan dengan peningkatan energi, beberapa orang melaporkan merasa lelah setelah suplementasi. Beberapa faktor dapat berkontribusi pada respons yang bertentangan ini:
1. Periode adaptasi pendek: Memperkenalkan NMN menyebabkan perubahan cepat pada level NAD+. Tubuh mungkin memerlukan periode penyesuaian singkat untuk beradaptasi dengan perubahan ini, di mana kelelahan singkat dapat terjadi.
2. Variasi dalam dosis: Efek NMN dapat bervariasi tergantung pada dosis. Sebuah studi yang memakan 300 mg, 600 mg, dan 900 mg NMN setiap hari selama 60 hari menemukan bahwa sementara semua dosis meningkatkan konsentrasi NAD+ dalam darah, dosis 600 mg paling efektif dalam meningkatkan fungsi fisik. Ini menunjukkan bahwa dosis yang lebih tinggi tidak selalu berarti hasil yang lebih baik dan mungkin memiliki efek yang berbeda pada individu [2].
3. Perbedaan Individu: Faktor -faktor seperti tingkat metabolisme, usia, dan kesehatan secara keseluruhan dapat mempengaruhi bagaimana orang merespons suplemen NMN. Misalnya, orang dewasa yang lebih tua dengan fungsi mitokondria berkurang dapat mengalami manfaat yang lebih signifikan daripada orang yang lebih muda dan lebih sehat.
4. Waktu: Waktu Anda mengambil NMN dapat memengaruhi efektivitasnya. Studi yang dikutip di atas mencatat bahwa mengambil NMN di sore hari menghasilkan peningkatan yang lebih besar dalam fungsi fisik dan lebih sedikit kantuk[1].
Temuan Penelitian tentang NMN dan Kelelahan
Untuk lebih memahami efek NMN pada kelelahan, mari kita lihat beberapa studi klinis:
| Belajar | Peserta | Dosis | Lamanya | Temuan | Referensi |
|---|---|---|---|---|---|
| Studi 1 | 108 orang dewasa Jepang yang lebih tua | 250 mg/hari | 12 minggu | Meningkatkan fungsi ekstremitas bawah dan berkurang mengantuk, terutama dengan asupan sore | [1] |
| Studi 2 | 80 orang dewasa paruh baya | 300 mg, 600 mg, 900 mg/hari | 60 hari | Peningkatan kadar NAD+ darah di semua dosis; Dosis 600 mg menunjukkan peningkatan kinerja fisik yang paling signifikan | [2] |
Studi -studi ini menunjukkan bahwa sementara suplementasi NMN umumnya meningkatkan tingkat energi dan kinerja fisik, respons individu dapat bervariasi.
Bagaimana cara mendapatkan hasil terbaik dari NMN?
Untuk memaksimalkan manfaat NMN dan mengurangi kemungkinan mengalami kelelahan:
1. Mulailah dengan dosis sedang: Mulailah dengan dosis 250-300 mg/hari untuk memungkinkan tubuh Anda beradaptasi. Bergantung pada tanggapan Anda, Anda dapat secara bertahap meningkatkan dosis Anda.
2. Pertimbangkan waktu: Mengambil NMN di sore hari dapat meningkatkan efeknya dalam mengurangi kelelahan dan meningkatkan kinerja fisik.
3. Pantau tanggapan tubuh Anda: Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons NMN. Jika kelelahan tetap ada, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk menyesuaikan dosis Anda atau jelajahi strategi alternatif.
4. Pertahankan gaya hidup sehat: Suplementasi bekerja paling baik ketika dipasangkan dengan diet seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang memadai. Bersama-sama, faktor-faktor ini mempromosikan tingkat energi secara keseluruhan dan rasa kesejahteraan.
Sementara suplementasi NMN umumnya dikaitkan dengan peningkatan energi dan berkurangnya kelelahan, pengalaman individu dapat bervariasi. Faktor -faktor seperti dosis, waktu, dan kesehatan pribadi semuanya dapat mempengaruhi hasil. Dengan memantau respons tubuh Anda dengan cermat dan membuat penyesuaian yang diperlukan, Anda dapat mengoptimalkan manfaat NMN.
Di Botanical Cube, kami berkomitmen untuk menyediakan bubuk NMN berkualitas tinggi dengan kemurnian luar biasa untuk memenuhi kebutuhan individu yang ingin meningkatkan tingkat energi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk informasi lebih lanjut atau untuk membahas rencana suplementasi yang dipersonalisasi, silakan hubungi kami disales@botanicalcube.com.
Referensi
1. Yamashita, T., et al. (2021). Efek suplementasi mononukleotida nikotinamide pada kinerja fisik pada orang dewasa Jepang yang lebih tua: uji coba acak, double-blind, terkontrol plasebo. PMC. Tersedia di: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8877443
2. Liu, X., et al. (2022). Efek suplementasi NMN pada metabolisme NAD+ dan kinerja fisik pada orang dewasa paruh baya. PubMed. Tersedia di: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258