Bubuk asam lemak Omega-3terkenal karena berbagai manfaatnya bagi kesehatan, terutama untuk kesehatan jantung dan otak. Namun, perannya dalam pembentukan massa dan kekuatan otot, terutama pada orang dewasa yang lebih tua, telah menjadi topik yang menarik. Dapatkah asam lemak omega-3 benar-benar membantu pembentukan otot?
Bukti dari Penelitian
Sebuah meta-analisis terkini yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition edisi 2020 mengevaluasi efek asam lemak omega-3 pada massa otot, kekuatan, dan performa pada orang dewasa yang lebih tua [1]. Temuan tersebut menunjukkan sedikit manfaat dalam peningkatan massa otot, dengan peningkatan rata-rata 0,33 kg, dan peningkatan performa pada Timed Up and Go Test, dengan pengurangan waktu penyelesaian sebesar 0,30 detik. Yang terpenting, analisis subkelompok menunjukkan bahwa suplementasi dengan lebih dari 2 gram asam lemak omega-3 per hari dapat membantu meningkatkan massa otot (0,67 kg) dan meningkatkan kecepatan berjalan, terutama pada mereka yang menerima intervensi selama lebih dari enam bulan (1,78 m/s).
Meskipun hasil ini menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa ukuran efek keseluruhan relatif kecil, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan ini dan memahami mekanisme yang mendasarinya. Meta-analisis juga menyoroti perlunya penelitian berkualitas lebih tinggi dengan ukuran sampel yang lebih besar dan periode intervensi yang lebih lama untuk lebih memahami potensi manfaat suplementasi omega-3 untuk kesehatan otot. [1].
Manfaat Asam Lemak Omega-3
Keunggulan asam lemak omega-3 dibandingkan produk pembentuk otot alami lainnya mungkin terletak pada manfaatnya bagi kesehatan kardiovaskular dan potensi efek anti-inflamasi. Namun, penting untuk dicatat bahwa pertumbuhan otot adalah proses kompleks yang dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk nutrisi, aktivitas fisik, dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, suplementasi omega-3 harus dipertimbangkan sebagai bagian dari pendekatan komprehensif terhadap kesehatan dan kebugaran otot.[2].
Rekomendasi untuk Menambah Otot
Bagi mereka yang ingin menambah otot, kami sarankan untuk mempertimbangkan suplemen yang umumnya mengandung protein, kreatin, dan beta-alanin, yang semuanya memiliki beberapa tingkat penelitian yang mendukung efeknya pada pertumbuhan otot.[3]Misalnya, suplemen protein dapat membantu memenuhi kebutuhan asam amino yang diperlukan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot, sementara kreatin dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan, sehingga mendorong pertumbuhan otot.[3].
Meskipun asam lemak omega-3 mungkin memiliki beberapa manfaat untuk massa dan fungsi otot, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup dalam jangka panjang, penting untuk mendekati suplementasi dengan perspektif yang seimbang. Menggabungkan suplementasi omega-3 dengan diet sehat yang kaya protein dan olahraga teratur dapat mendukung kesehatan otot secara keseluruhan dan membantu meningkatkan kinerja fisik pada populasi yang menua.
Sebagai suplemen kesehatan, bubuk asam lemak omega-3 cocok untuk konsumen yang ingin meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan dan berpotensi mendukung kesehatan otot. Namun, suplemen apa pun tidak boleh dianggap sebagai solusi yang berdiri sendiri, melainkan sebagai pelengkap diet seimbang dan olahraga teratur. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang asam lemak omega-3, silakan hubungi kami disales@botanicalcube.com.
Referensi
1.Xu, J., Bai, X., & Li, Y. (2020). Pengaruh asam lemak tak jenuh ganda omega-3 terhadap massa otot, kekuatan, dan performa pada orang dewasa yang lebih tua: Tinjauan sistematis dan meta-analisis uji coba terkontrol acak. Nutrisi, 78, 110761. DOI:10.1016/j.nut.2020.110761
2.Calder, PC (2015). Asam lemak omega-3 laut dan proses inflamasi: Efek, mekanisme, dan relevansi klinis. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biologi Molekuler dan Seluler Lipid, 1851(4), 469-484. DOI:10.1016/j.bbalip.2014.08.010
3.Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., & Lopez, HL (2017). Posisi masyarakat internasional nutrisi olahraga: keamanan dan kemanjuran suplementasi kreatin dalam latihan, olahraga, dan pengobatan. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, 14(1), 18. DOI:10.1186/s12970-017-0173-z