Apa Manfaat Jahe?

Bukti ilmiah menunjukkan jahe menawarkan daftar manfaat kesehatan yang mengesankan, mulai dari meredakan mual dan nyeri hingga mendukung kesehatan jantung, otak, dan kekebalan tubuh. Pada artikel ini, saya akan memberikan pandangan mendalam tentang banyak manfaat jahe dan cara memasukkan lebih banyak ke dalam makanan Anda.

Jaheefek terapeutik berasal dari senyawa bioaktifnyaGingeroldan shogaol. Berikut adalah beberapa manfaat jahe berdasarkan bukti teratas dalam tubuh:

✔Anti-Peradangan - Jahe menekan enzim penyebab peradangan seperti COX-2 seefektif obat NSAID (1). Ini membantu meredakan nyeri sendi, sakit kepala, radang usus, dan banyak lagi.

✔Kesehatan Jantung - Jahe menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan tekanan darah, bermanfaat bagi kesehatan jantung (2). Jahe juga mengencerkan darah untuk mencegah pembekuan dan aterosklerosis.

✔Peningkatan Kekebalan -Jahemeningkatkan aktivitas sel kekebalan, meningkatkan resistensi terhadap infeksi. Ini menunjukkan efek antimikroba, terutama terhadap bakteri yang resistan terhadap obat (3).

✔ Pereda Mual - Jahe secara efektif meredakan mual yang berhubungan dengan mabuk perjalanan, kemoterapi, dan kehamilan (4). Ia bekerja dengan mengikat reseptor serotonin di usus.

✔Bantuan Pencernaan - Jahe meningkatkan sekresi enzim pencernaan. Ini melemaskan otot GI untuk meredakan kembung, kram, dan gangguan pencernaan sekaligus mengurangi peradangan usus (5).

✔ Pereda Nyeri - Melalui modulasi anti-inflamasi dan sentral, jahe mengurangi rasa sakit akibat radang sendi, sakit kepala, kram, dan sumber lainnya (6).

✔Manajemen Diabetes - Jahe meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan gula darah, dan melindungi organ dari kerusakan akibat diabetes (7).

✔Fungsi Otak - Gingerol meningkatkan kognisi dan melindungi sel-sel otak dari demensia terkait usia melalui mekanisme antioksidan (8).

Jelas, jahe memberikan manfaat yang luas di seluruh tubuh. Ini adalah obat alami yang sangat baik yang sering saya gunakan dan rekomendasikan kepada pasien.

Menyeduh irisan jahe atau bubuk jahe menjadi teh adalah salah satu cara paling populer untuk memanfaatkan manfaat kesehatannya. Penelitian menunjukkan teh jahe memiliki manfaat sebagai berikut:

✔Menenangkan Mual: Jahe sangat efektif meredakan mual akibat mabuk perjalanan, kemoterapi, dan kehamilan (10). Menyeruput teh jahe panas membantu menenangkan perut.

✔Melawan Pilek: Sifat antimikroba jahe membantu mencegah dan mengobati infeksi saluran pernapasan atas. Panas pedas juga mengencerkan lendir dan membersihkan sinus (11).

✔Memudahkan Menstruasi: Teh jahe meredakan kram menstruasi dan nyeri yang berhubungan dengan PMS. Ini juga meminimalkan pendarahan hebat (12).

✔Membantu Pencernaan: Teh jahe meningkatkan pencernaan dengan mempercepat penyerapan nutrisi dan mengurangi kembung, gas, sakit perut, dan diare (13).

✔Mendukung Penurunan Berat Badan: Dengan meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan sensitivitas insulin, teh jahe dapat membantu menurunkan lemak dan mengatur berat badan (14).

✔Meningkatkan Sirkulasi: Gingerol mengencerkan darah dan meningkatkan vasodilatasi, membantu meningkatkan sirkulasi (15). Ini menguntungkan pengiriman oksigen, nutrisi, dan obat-obatan ke seluruh tubuh.

✔ Meredakan Peradangan: Gingerol anti-inflamasi dalam teh jahe membantu mengurangi pembengkakan, nyeri, dan kemerahan yang disebabkan oleh artritis, cedera, dan kondisi peradangan kronis (16).

Minum 1-3 cangkir teh jahe kaya antioksidan setiap hari untuk memanfaatkan manfaat kesehatan berbasis bukti ini.

✔Berikut adalah ikhtisar tentang bagaimana jahe dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda:

✔ Mengatasi sakit perut dan meredakan mual

✔Melawan infeksi pernapasan dan membersihkan kemacetan

✔Menenangkan kram menstruasi dan gejala PMS

✔Mengurangi sakit kepala, nyeri sendi, dan peradangan

✔Menurunkan tekanan darah dan kolesterol

✔Membantu mengelola gula darah dan sensitivitas insulin

✔Melindungi otak, jantung, dan hati

✔Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melawan infeksi

✔Meningkatkan sirkulasi dan mempromosikan detoksifikasi

Jahe sangat serbaguna - dapat bermanfaat bagi hampir semua orang. Ini bermanfaat bagi mereka yang menderita mual, nyeri, pilek, atau kondisi peradangan. Tetapi menambahkan jahe secara teratur melindungi dan mengoptimalkan kesehatan.

Selama berabad-abad, jahe telah dihargai dalam sistem medis tradisional seperti Ayurveda dan Pengobatan Tradisional Cina. Penelitian modern kini telah mengkonfirmasi banyak penggunaan obat tradisional jahe:

✔Motion Sickness - Berbagai penelitian menunjukkan jahe secara efektif mencegah dan meredakan mual dan muntah akibat mabuk perjalanan, terutama mabuk laut (17).

✔Morning Sickness - Beberapa uji coba acak menemukan mengonsumsi jahe setiap hari selama kehamilan mengurangi gejala mual di pagi hari lebih baik daripada plasebo (18).

✔Kemoterapi Nausea-Ginger mengungguli obat antiemetik dalam mengurangi muntah akibat kemoterapi pada pasien kanker dalam beberapa penelitian (19).

✔Radang sendi - Pasien dengan osteoarthritis dan rheumatoid arthritis yang mengambilekstrak jahemelaporkan secara signifikan mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan mobilitas (20).

✔ Kolesterol Tinggi - Kolesterol LDL, trigliserida, dan indeks aterogenik menurun secara signifikan pada pasien yang diberi jahe dibandingkan dengan plasebo selama 45 hari (21).

✔Hipertensi - Suplemen jahe mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada individu dengan hipertensi (22).

Dari pengobatan tradisional hingga penelitian modern, jahe telah membuktikan nilai obat untuk berbagai kondisi. Tanyakan kepada dokter Anda tentang memasukkan suplemen jahe atau teh ke dalam rejimen pengobatan Anda.

Memberi anjing dalam jumlah keciljahedapat memberikan manfaat sebagai berikut:

✔Mengurangi mual dan mencegah muntah selama perjalanan atau setelah operasi (23)

✔Menenangkan masalah gastrointestinal seperti diare, gas, dan sakit perut (24)

✔Meringankan nyeri artritis dan pembengkakan jika diberikan dalam jangka panjang (25)

✔Mencegah perilaku mengunyah yang merusak saat dioleskan (26)

✔Menenangkan kecemasan dan stres saat diberikan sebagai suplemen (27)

✔Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi (28)

Cari produk jahe yang aman untuk anjing. Berikan anjing hingga 1/4 sendok teh bubuk jahe per 20 lbs dengan makanan sekali sehari. Kurangi dosis sesuai kebutuhan untuk menghindari sakit perut. Selalu konsultasikan dengan dokter hewan Anda sebelum menambah.

Berikut adalah beberapa cara utama jahe meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:

✔Memberikan aktivitas antiinflamasi dan antioksidan yang kuat untuk mengurangi risiko penyakit (29)

✔Menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan pembekuan darah untuk kesehatan jantung (30)

✔Meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke seluruh tubuh (31)

✔Melindungi otak, hati, ginjal, dan organ lainnya (32)

✔Menenangkan pencernaan dan meredakan gas, kembung, sakit perut, dan diare (33)

✔Meningkatkan tingkat energi dan kinerja fisik dengan meningkatkan aliran darah (34)

✔Merangsang sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi (35)

✔Mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan radang sendi, cedera, kram menstruasi, dll (37).

Dengan efek luas dan profil keamanan yang kuat, jahe adalah obat alami yang sangat baik yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, mengonsumsi jahe setiap hari sangat bermanfaat dan dianggap aman. Beberapa cara asupan jahe secara teratur meningkatkan kesehatan:

✔Memberikan efek anti-inflamasi dan antioksidan setiap hari

✔Membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah

✔Meningkatkan fungsi kekebalan terhadap infeksi musiman

✔Melindungi otak, hati, ginjal, dan organ lainnya

✔Meningkatkan pencernaan dan mengurangi gas, kembung, dan gangguan pencernaan

✔Mengencerkan darah untuk mencegah pembekuan yang berlebihan

✔Menenangkan sakit dan nyeri sehari-hari

✔Meningkatkan sirkulasi dan tingkat energi

Dosis harian yang biasanya disarankan adalah 1-4 gram jahe segar atau bubuk, atau kira-kira 1 kapsul yang mengandung 250-500mg ekstrak jahe pekat. Minum teh jahe 1-3 kali per hari juga bekerja dengan baik.

Periksa dengan dokter Anda tentang asupan jahe harian yang optimal untuk Anda, terutama jika sedang dalam pengobatan atau jika rentan terhadap gangguan perdarahan. Jika dikonsumsi dengan bijak, jahe setiap hari dapat memberikan manfaat terapeutik yang luar biasa.

Penelitian pendahuluan menunjukkan jahe dapat membantu mengurangi lemak perut melalui beberapa mekanisme:

✔Pengurangan nafsu makan - Jahe membantu mengendalikan makan berlebihan dengan mendorong rasa kenyang dan meningkatkan thermogenesis (38). Asupan kalori yang lebih sedikit menyebabkan berkurangnya lemak perut seiring waktu.

✔Meningkatkan sensitivitas insulin - Jahe meningkatkan penyerapan glukosa seluler. Mempertahankan aktivitas insulin yang tepat mencegah akumulasi lemak perut visceral (39).

✔Meningkatkan mobilisasi lemak - Senyawa aktif dalam jahe membantu memecah timbunan lemak perifer. Lemak yang dimobilisasi ini digunakan untuk energi (40).

✔Efek anti-kortisol - Jahe membantu menekan produksi kortisol - hormon stres yang memicu obesitas sentral (41).

Meskipun hasilnya tampak menjanjikan, sejauh ini data manusia sangat terbatas. Studi yang dirancang dengan baik masih diperlukan untuk menetapkan protokol jahe yang efektif untuk mengurangi lemak perut. Dosis 2-4 gram setiap hari yang dikonsumsi sebelum makan dapat memberikan keuntungan.

Sebagai bantuan penurunan berat badan, jahe kemungkinan besar paling efektif jika dikombinasikan dengan olahraga harian, diet bergizi, dan pembatasan kalori jika diperlukan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplemen jahe dapat bermanfaat bagi rejimen Anda.

Penggunaan jahe dikontraindikasikan pada populasi berikut:

✔Bagi penderita batu empedu atau penyakit kandung empedu - Jahe dapat meningkatkan produksi empedu (42)

✔Orang yang mengonsumsi pengencer darah - Jahe dapat meningkatkan efek antikoagulan (43)

✔Individu dengan gangguan perdarahan - Jahe dapat menghambat agregasi trombosit (44)

✔Siapa pun yang alergi atau sensitif terhadap jahe - Dapat menyebabkan ruam, gatal, sakit perut

✔Orang yang mengonsumsi obat jantung atau diabetes - Dapat berinteraksi dengan obat seperti nifedipin atau insulin (45)

✔Pasien bersiap untuk operasi - Jahe mempengaruhi pembekuan dan harus dihentikan 2 minggu lebih sebelum operasi (46)

✔Ibu hamil sebelum usia kehamilan 12 minggu - Potensi risiko keguguran (47)

✔Wanita menyusui - Jahe dapat memberikan perubahan rasa pada susu (48)

Selain itu, mereka yang rentan terhadap mulas harus berhati-hati dengan jahe, karena dapat memperburuk gejala pada beberapa individu. Mulailah dengan dosis rendah dan hentikan jahe jika terjadi reaksi yang merugikan.

Berikut adalah beberapa manfaat utama yang terjadi saat minum segelas air jahe setiap hari:

✔Menekan peradangan dan mengurangi rasa sakit akibat kondisi peradangan kronis seperti radang sendi (49).

✔Menurunkan kolesterol LDL, tekanan darah, dan faktor risiko diabetes untuk memberi manfaat bagi kesehatan jantung (50).

✔Menyediakan senyawa antimikroba yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan meningkatkan sel-sel yang melawan infeksi (51).

✔Melindungi hati dan ginjal berkat efek antioksidan jahe (52).

✔ Meredakan gangguan pencernaan, gas, kembung, diare, dan keluhan gastrointestinal lainnya (53).

✔Menenangkan sakit kepala, nyeri otot, kram, dan jenis nyeri lainnya akibat efek jahe pada prostaglandin (54).

✔Dapat membantu penurunan berat badan melalui thermogenesis, kontrol nafsu makan, dan peningkatan sensitivitas insulin (55).

✔Membersihkan hidung tersumbat dan membantu mengobati batuk, pilek, flu, dan infeksi pernapasan (56).

Minum air jahe setiap hari memasok senyawa jahe aktif dosis rendah yang konsisten dengan manfaat kesehatan yang kuat. Ini adalah kebiasaan kesehatan sederhana yang layak untuk diterapkan.

Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa jahe dapat bermanfaat bagi kesehatan pria dalam beberapa cara:

✔Meningkatkan kadar testosteron, libido, dan kesuburan (57)

✔Meningkatkan disfungsi ereksi dengan meningkatkan aliran darah (58)

✔Menurunkan PSA dan meredakan gejala kencing yang berhubungan dengan pembesaran prostat (59)

✔Mengurangi peradangan yang berkontribusi terhadap aterosklerosis dan serangan jantung (60)

✔Melindungi kesehatan testis dengan melawan kerusakan oksidatif (61)

✔Meningkatkan kesehatan, motilitas, dan jumlah sperma (62)

✔Menghilangkan rasa sakit dari peradangan, radang sendi, sakit kepala, dan nyeri otot (63)

✔Dapat membantu mengelola lemak pinggang dengan meningkatkan sensitivitas insulin (64)

Untuk alasan di atas, saya sering merekomendasikan dosis jahe tambahan 500-1500mg setiap hari untuk pria. Minum teh jahe juga bekerja dengan baik. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen jahe.

Berikut beberapa cara mudah dan enak untuk makan dan minum lebih banyak jahe:

✔Buat teh jahe segar dengan menyeduh irisan dalam air panas

✔Tambahkan bubuk jahe atau jahe segar cincang ke smoothie, oatmeal, dan yogurt

✔Aduk jahe cincang atau parut ke dalam saus salad, sup, kari, tumis

✔Taburkan jahe bubuk pada sayuran panggang, daging, tahu

✔Campurkan ke dalam makanan yang dipanggang seperti kue, muffin, dan roti cepat saji

✔Membuat acar jahe atau manisan jahe di rumah

✔Masukkan air, kombucha, teh, atau koktail dengan jahe segar

✔Ambil kapsul jahe dengan makanan untuk dosis yang nyaman

✔Minum ale jahe (pilih merek dengan jahe alami)

✔Parut atau campurkan ke dalam susu kacang, latte, dan minuman panas lainnya

Konsumsi 1-4 gram jahe segar setiap hari, atau kira-kira 1-3 kapsul yang mengandung ekstrak jahe pekat. Masukkan jahe ke dalam rutinitas Anda untuk makan, camilan, dan minuman. Untuk memesan Gingerol, silakan hubungi kami di sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Penggunaan jahe (Zingiber officinale) untuk pengobatan nyeri: tinjauan sistematis uji klinis. Obat Sakit. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Metabolik dan kardiovaskular efek suplementasi jahe pada pasien dengan diabetes mellitus tipe 2. Nutr J. 2021;20(1):10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G, dkk. Efek anti-oksidatif dan anti-inflamasi jahe dalam kesehatan dan aktivitas fisik: tinjauan bukti saat ini. Int J Sebelumnya Med. 2013;4(Sup 1):S36-S42.

Marx WM, Teleni L, McCarthy AL, dkk. Jahe (Zingiber officinale) dan mual dan muntah yang diinduksi kemoterapi: tinjauan literatur sistematis. Nutr Rev. 2013;71(4):245-254.

Ghayur MN, Gilani AH. Jahe menurunkan tekanan darah melalui blokade saluran kalsium yang bergantung pada tegangan. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

CD Hitam, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Jahe (Zingiber officinale) mengurangi nyeri otot akibat olahraga eksentrik. Sakit. 2010;11(9):894-903.